dieta na mase do

Czesc lece deke 500mg/week suste 1000mg/week ghrp6 & cjc1295 bez DAC ( 100mcg x 3 dziennie kazdego tj. rano w poludnie i przed snem) teraz chce dodac do tego ze 3iu hgh dziennie mam tez t3 z tego co sie doedukowalem to wiem ze t3 i insulina z gh robia dobra synergie wiem ze gh nie brac przed snem bo jak spimy to sie wlasny uwalnia ...wiec jakie [...]

Ułożyłem sobie FWB 3 dniowy (pon, śr, pt): 1-2 tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie 3-4tydz po 13 powtórzeń na jedno ćwiczenie 5-6tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (cała klatka [...]

[...] bo miałem wczesnije okolo 3-4 na kg masy ciała) W sumie mam jeszcze troche problem do konca z tym tluszzem i z ostatnim posiłkiem ale mysle ze jakos dam rade:) Oto ta dieta Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo [...]

witam zaczynam niebawem nowy i mam nadzieje efektywny cykl treningowy na masę z dieta i suplami: plan odżywiania i suplementacji: -po przebudzeniu: 1g tauryny+5g kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój nowy plan na masę, z którym mam zamiar zacząć ćwiczyć. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 3) Rozpiętki na płaskiej 4x12 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 2) Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 3) [...]

[...] już uszkodzoną lekko śluzówke i może się to źle skończyć. Muszę sie przeżucić na białe pieczywo, któro wiadomo nie ma tylku węglowodanów złożonych co ciemne, chciałem zapytać Was jak to wpłynei na moją budowę masy, bo narazie byłem zadowolony, szło naprawdę dobrze, dieta to podstawa, a teraz muszę wyżucić jeden z jej najważniejszych elementów.

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]

PROSZE O POMOC =O Ja wiem wiem - powinienem to znaleść / sam najpierw napisać / nie zadawać głupich pytań, ale naprawde szukałem (może źle, jeśli tak to zwracam honor :]) i nigdzie nie znalazłem. Otóż chce przestawić swój obecny 3 dniowy trening na mase, na 4 czy nawet 5 dniowy trening z naciskiem na barki i klatke. I teraz, domyślam się że [...]

[...] przerw....wszystko wygląda tak:wzrost 187 waga 85 klatka 113 pas91 biceps36, jednak brzuszek zaczol mi wychodzic troszeczke przedemnie, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, dieta jest plan treningowy tez, jednak jest to trening na mase i nie uwzględnilem w nim cwiczen na brzuch, nie wiem czy teraz je dołożyc czy dopiero po skonczeniu cyklu na [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki leżąc Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]

Witam. Jestem na diecie na masę od 17 dni, choć tak na prawdę to dziś jest 10 dzień od kiedy poprawiłem dietę i przynajmniej według mnie wygląda ona w miarę ok. Mam pytanko , bo leciutko mnie podlewa chyba na brzuchu. Czy to normalne na początku diety(dodam, że mam lekko wygiętą postawę, więc ten brzuch wydaje się większy), czy zredukować np. [...]

[...] do niedawna byłem zadowolony, ale teraz widzę, że jestem po prostu za mały |-) Ostatnie 2 miesiące jadłem jak podałem poniżej, dopiero przed chwilą dotarło do mnie jak moja dieta była uboga i niepełnowartościowa.}:-( Mam zamiar przejść na dietę na masę, przeglądając forum natknąłem się na [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :65kg Wzrost :182cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, 2 hantelki Dieta : specjalnej nie ma w dzien twarogi,jajka na surowo,makarony,ziemniaki,płatki owsiane zero słodyczy [...]

Witam jestem ektomorfikiem i ćwiczę od 2 miesięcy. Do tego mam zapadłość mostka. Widać efekty ale małe, gdyż miałem zły plan. Wklejam poniżej przykładowy plan ćwiczeń na masę, i proszę o dostosowanie go do mnie oraz do sprzętu który posiadam, gdyż ćwiczę na siłowni domowej. Będę ćwiczył A i B na zmianę, 3 razy w poniedziałki, środy i piątki. A [...]

Witam! Moja przygoda z siłownią zaczeła się we wrześniu 2009. Ćwicze właśnie na 3 planie, 2 z nich to były fbw a teraz ćwiczę na splicie. Od kąd ćwicze zawsze chciałem mieć kaloryfer. Już 2 razy podchodziłem do a6w ale za pierwszym razem robiłem źle ćwiczenia a za drógim razem doszłem juz do prawie do 5 tygodnia i się pewnej soboty zabawiłem i nie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 0 -tłuszcz: 20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 169cm Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : :B 2g/kg WW T 1g/kg WW 3g/kg kcl Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy [...]

Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]

Witam za 2 tyg planuje zacząć mój pierwszy cykl .Jestem w posiadaniu 20 ml enana .10 test.propionat .2 x 5000 hcg .30 st clomid . 1. WIEK 33 2. WAGA:78  3. WZROST:183 4. WYMIARY:   -biceps:37 -klatka:  -udo:  -talia:83.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z malymi przerwami przerwami 6. DIETA: jest redukcyjna do dziś zeszlem z 89 na 78 od jutra wchodzę [...]

Witam! Mam kilka pytań, otóż, ćwiczę już dłuższy czas, od lutego na siłowni z prawdziwego zdarzenia i od tamtej pory nie widzę jakichś większych efektów. Praktycznie stoję w miejscu. Najbardziej to mnie biceps denerwuje bo nie daję rady zrobić 10 powtórzeń z 30kg (sztanga łamana + obciążenie). Ilość podciągnięć na drążku troszeczkę mi się [...]